現(xiàn)在很多男性都是因為工作的原因而很少去運動。那么適合男性的養(yǎng)生運動有哪些呢?下面就讓愛華網(wǎng)小編來告訴你男人如何運動養(yǎng)生。

　　1、遠足

　　在工作之余，來一糖遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。同時也能幫助減輕體重。

　　2、步行

　　所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結(jié)果，就加快速度。

　　3、跑步

　　跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

　　4、騎車

　　這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。

　　1、仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。

　　2、曲膝抬腿

　　平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　3、曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　4、側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　5、側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　6、側(cè)身曲膝抬腿

　　利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

　　7、足尖沾地法

　　身體平躺在地板或床上，讓大腿彎曲90度直角，小腿彎曲，使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側(cè)，掌心朝下。身體緊繃，后背緊緊貼著地板。腿部從上向下運動，腳趾著地，腿緊繃，著地后在恢復(fù)原狀，兩腿交替做同樣的動作，每次20-30次為好，堅持做下去對于腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利于肚子的減小。

　　8、仰臥交替法

　　這個方法需要雙手摟住脖子，雙腿彎曲，此時一個腿要登出，重心放在另一條腿上，登出的腿不要著地，也不要太高，然后換另一條腿做重復(fù)的動作。在做的時候要注意肘部位置要和蹬出的腿關(guān)節(jié)要盡量的靠近，交換踢腿是亦是如此，每次堅持十分鐘為宜，休息會后在做，知道身體支撐不住，長久就堅持，有利于身體側(cè)腹肌的鍛煉，和腹部脂肪的消耗。

　　在劇烈的運動下不能立即停止

　　在男性做一些運動后，不能立刻就停止運動，而是應(yīng)該需要再做一些比較輕松的運動或者是舒緩的動作，就這樣慢慢的讓肌肉放松下來，不要讓他過快的放松下來。

　　在劇烈的運動下不能立即喝水

　　在你的臟器處于比較活躍的狀態(tài)中，就在這個時候去喝水，尤其是冷水，這樣的話就會刺激你的器官從活躍到冷卻，也會導(dǎo)致他們的功能受損的。

　　在劇烈的運動下不能立即休息

　　男性運動后，最好的方法是在四處走走，不能立即停下來休息，最重要就是不能坐下來，如果坐下來就有可能會造成你的心血上翻，還會導(dǎo)致暈倒等等的異?，F(xiàn)象。

　　在劇烈的運動下不能立即吃飯

　　男性運動后，最好不要立即去吃飯，這個問題就是一個常識，因為在你的身體里面的其他器官都處于比較活躍的情況下，就在這個時候你的消化系統(tǒng)是處于弱勢狀態(tài)，如果在這個時候去吃飯，就會導(dǎo)致氣血供應(yīng)不足。

　　在劇烈的運動下不能立即喝酒

　　這個也是常識，激烈運動過后，絕對是不能立刻喝酒的，因為就在這個時候，你的血液量循環(huán)是最大的時候，如果你去喝酒的話，就會導(dǎo)致血液吸收酒量過多，肯定會造成醉酒的。

　　在劇烈的運動下不能立即抽煙

　　肺在激烈運動過后，有比較大的活躍以及很興奮當中，如果在這個時候，你去抽煙的話，你就會讓肺里的煙毒吸收到肺里，肯定就會造成肺部感染，到最后導(dǎo)致死亡。

　　在劇烈的運動下不能立即洗澡

　　人體在運動過后，其身體表面的溫度過高，而且此時此刻，腦部的供血量不足，在沐浴的時候，就會出現(xiàn)暈倒的現(xiàn)象，這個相當嚴重，尤其注意。

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