想要健康的身體必須要求健康的生活方式。今天愛華網(wǎng)小編為大家整理了關(guān)于健康的小知識(shí)，希望能讓大家有所收獲。

　　01.生活

　　(1)少食肉(2)曬太陽(3)雨中行(4)常唱歌(5)飯后息(6)挺起胸(7)靜坐思(8)天倫樂(9)步當(dāng)車(10)行善事。

　　02.保持自我五術(shù)

　　工作勤奮，娛樂有度;對(duì)待朋友，不玩心術(shù);處理事務(wù)，不躁不怒;生活講究，量入為出;知足常樂，一生幸福!

　　03.八大禪語

　　不爭(zhēng)，元?dú)獠粋?不畏，慧灼閃光;不怒，百神和暢;不憂，心底清涼;不求，不卑不亢;不執(zhí)，可圓可方;不貪，富貴安康;不茍，何懼君王!

　　04.人的一生

　　選對(duì)老師，智慧一生;選對(duì)伴侶，幸福一生;選對(duì)環(huán)境，快樂一生;選對(duì)朋友，甜蜜一生;選對(duì)行業(yè)，成就一生。

　　05.頭頭是道

　　人生一世，要起好頭：踏實(shí)工作，不出風(fēng)頭;實(shí)事求是，不爭(zhēng)彩頭;奮發(fā)有為，不減勢(shì)頭;頭腦清醒，不栽跟頭。

　　06.面對(duì)……

　　面對(duì)玫瑰，不必浪漫;面對(duì)美女，不必多看;面對(duì)朋友，粗茶淡飯;面對(duì)家庭，出力流汗;面對(duì)老婆，朝夕相伴。

　　07.人之相惜

　　人之相惜惜于品，人之相敬敬于德，人之相交交于情，人之相擁擁于禮，人之相信信于誠，人之相伴伴于愛。

　　08.之最

　　健康是最佳的禮物，知足是最大的財(cái)富，善良是最好的品德，關(guān)心是最真摯的問候，牽掛是最無私的思念，祝福是最美好的話語!

　　09.路和樹

　　愛人是路，朋友是樹;人生只有一條路，一條路上多棵樹;有錢的時(shí)候莫忘路，缺錢的時(shí)候靠靠樹;幸福的時(shí)候別迷路，休息的時(shí)候澆澆樹。

　　10.一張紙，一輩子

　　做官是一張紙，做人是一輩子;金錢是一張紙，健康是一輩子;榮譽(yù)是一張紙，愛人是一輩子!

　　11.絕非假話

　　身上事少，苦少;口中言少，禍少;腹中食少，病少;心中欲少，憂少;腦中慮少，紋少。

　　12.若要高興

　　若要一輩子高興，做事;若要一陣子高興，做官;若要一個(gè)人高興，做夢(mèng);若要一家子高興，做飯;若要一圈人高興，做東!

　　13.如何品味人生

　　人生的確很累，看你如何品味;每天多尋歡樂，煩惱別去理會(huì);短短數(shù)十寒暑，何不瀟灑面對(duì);朋友經(jīng)常聯(lián)系，別管話費(fèi)賤貴;閑時(shí)發(fā)個(gè)信息，伴你開心開胃。

　　14.對(duì)佛許愿

　　我對(duì)佛許愿讓我所有的朋友永遠(yuǎn)健康、快樂、幸福!佛說：不行，只能四天。我說：春天夏天秋天冬天。佛愣：兩天。我笑：黑天白天。佛驚：一天!我大笑：生命中的每一天!佛說：好吧，以后你所有的朋友將會(huì)永遠(yuǎn)健康、快樂、幸福的!

　　15.人這一輩子

　　人這一輩子，怎么都是過，與其皺眉頭，不如偷著樂。冬天別嫌冷，夏天別嫌熱，有錢別裝窮，沒錢別擺闊，閑暇養(yǎng)養(yǎng)身，每日找找樂，苦辣酸甜都嘗過，才算沒白活!

　　16.福

　　人生多有福，想開就知足。思量愚昧苦，聰明就是福。思量饑寒苦，飽暖就是福。思量勞累苦，清閑就是福。思量孤獨(dú)苦，友多就是福。福祿系于心，心正得大富!

　　17.苦與樂

　　多苦少樂是人生的必然，能苦會(huì)樂是人生的坦然，化苦為樂是智者的超然。

　　18.人生一二三四

　　一個(gè)中心：以健康為中心。兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，本真一點(diǎn)。三個(gè)忘記：忘記年齡，忘記名利，忘記憂愁。四個(gè)有：有個(gè)老伴，有個(gè)安樂窩，有點(diǎn)小錢，有幾個(gè)好友。

　　19.年輕時(shí)的幸福與年老時(shí)的幸福

　　年輕時(shí)最幸福的就是為你去死，年老時(shí)最幸福的則是坐在屋檐下微笑著回憶那些想死的沖動(dòng)與經(jīng)歷。

　　20.計(jì)較的少

　　人之所以快樂，并不是因?yàn)榈玫降亩?，而是因?yàn)橛?jì)較的少。

　　21.生活中……

　　生活中要用大海的胸懷面對(duì)，用科學(xué)的方法支配，用皇帝的御膳養(yǎng)胃，用清新的空氣洗肺，用燦爛的陽光曬被，像懶貓一樣安睡。

　　22.平安就好

　　錢多錢少，常有就好;人丑人俊，順眼就好;人老人少，健康就好;家窮家富，和氣就好;誰對(duì)誰錯(cuò)，理解就好;人的一生，平安就好。

　　23.知音

　　茶——苦而后甘，令人回味;酒——綿而后勁，叫人道爽;泉——清而味淡，卻用一生來品出甜。一個(gè)知音，如茶、如酒、如泉，讓人受益一生。

　　24.關(guān)心的話只需1秒鐘

　　等一列地鐵需要5分鐘，看一場(chǎng)電影需要3小時(shí)，月缺月圓要1月，春去春來需1年，想念一人需要一生。——可是，一句贊揚(yáng)或關(guān)心的話，只需1秒鐘!

　　25.會(huì)生活

　　多歇歇?jiǎng)e太累，到時(shí)吃按點(diǎn)睡【看上就買甭嫌貴，決不和環(huán)境來作對(duì)【得空與友聚聚會(huì)，既有清醒也有醉【能掙錢會(huì)消費(fèi)，生活才算有滋味。

　　26.或……或……

　　或淡或雅，花總在綻放;或盈或缺，月總在天上;或高興或痛苦，日子總是在過;或期盼或失望，希望總在眼前;或見或不見，朋友永在心間。

　　27.心里沒譜

　　鋤禾日當(dāng)午，貪官也辛苦;白銀兩萬五，關(guān)門把錢數(shù);白天怕督促，晚上怕搜捕;夜半敲門聲，汗流把頭捂;來者是何人，心里沒有譜!

　　28.和諧才好

　　襪子決定離開相戀多年的褲子，轉(zhuǎn)投鞋子的懷抱。褲子哭道：“鞋有什么好?”襪子答道：“你整天晃來晃去，吊兒郎當(dāng)?shù)?，哪有鞋般腳踏實(shí)地，和鞋(和諧)才好?！?/p>

　　29.忘卻塵世的累

　　以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃，用清新空氣洗洗肺，讓燦爛陽光曬曬背，找群朋友喝個(gè)小醉，像貓咪那樣睡一睡，忘卻輾轉(zhuǎn)塵世的累。

　　30.情字了得

　　世上最難斷的是感情，最難求的是愛情，最難還的是人情，最難得的是友情，最難分的是親情，最難找的是真情，最難受的是無情，最可愛的是你微笑的表情!

　　一、少食肉

　　俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。

　　人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度，那就會(huì)使體內(nèi)PH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。

　　所以食物的酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。經(jīng)常過食酸性食物，會(huì)使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗，造成這些營養(yǎng)成分不足。

　　經(jīng)常吃大魚大肉，會(huì)使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會(huì)偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動(dòng)脈硬化。

　　二、曬太陽

　　美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛柟獗旧砭秃幸环N很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

　　冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分，曬太陽的最佳黃金時(shí)間是早晨十點(diǎn)鐘和下午四點(diǎn)鐘，這兩個(gè)時(shí)間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強(qiáng)，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。

　　春天和秋天也是曬太陽的最佳時(shí)期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時(shí)候，也就是紫外線最強(qiáng)的時(shí)期。

　　三、雨中行

　　冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時(shí)髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

　　此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

　　有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細(xì)雨柔如一種天然的冷水浴，對(duì)顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。

　　盡情地享受生命在雨露中運(yùn)動(dòng)的歡樂，不但會(huì)大大增加機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，且能促進(jìn)工作活力、提高工作效率。

　　四、常唱歌

　　美國馬里蘭大學(xué)的專家倡導(dǎo)經(jīng)常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽(yù)為“增氧健身法”。

　　國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。

　　唱歌雖然對(duì)身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時(shí)間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時(shí)間最好別超過兩小時(shí)。

　　五、飯后休息

　　在日本、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。

　　如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。

　　經(jīng)常這樣做，甚至?xí)鹉c胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息，這時(shí)由于腦子里管運(yùn)動(dòng)的中樞裝入抑制狀態(tài)，于是就給管理內(nèi)臟機(jī)能的中樞創(chuàng)造有利的工作條件，消化工作就可以進(jìn)行很順利。

　　在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，對(duì)健康也是有利的。

　　1、哪些因素是目前影響我國公民患慢性病的主要行為風(fēng)險(xiǎn)因素?

　　答： 膳食不合理、運(yùn)動(dòng)不足、吸煙 、酗酒 。

　　2、目前倡導(dǎo)的健康的生活方式主要包括哪幾個(gè)方面?

　　答、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

　　3、什么是健康的生活方式?

　　答：健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡等。

　　4、請(qǐng)列出五種健康生活方式的表現(xiàn)?

　　答：①生活有規(guī)律，沒有不良嗜好;

　?、谥v求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生;

　?、壑v科學(xué)、不迷信;

　　④平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī);

　　⑤積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)。

　　5、心理平衡的理解。

　　答：心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。

　　6、如何保持自身的心理平衡狀態(tài)?

　　答：有樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)。

　　7、適宜運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，怎樣才能做到適宜運(yùn)動(dòng)?

　　答：適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，健康人可以選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般心率應(yīng)控制在每分鐘150-170(次)減去年齡的數(shù)值為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。

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